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心理疾病论坛(中)‧负面念头及想法影响‧压力焦虑引发忧郁症
上传时间:2020-07-09点击:781次
心理疾病论坛(中)‧负面念头及想法影响‧压力焦虑引发忧郁症(吉隆坡)心情一定有起伏,若情绪没有获得纾解,一再累积,心理疾病就会跟着来。焦虑症和忧郁症是普遍的心理疾病,症状看来相似,但仍有不同。焦虑症以感觉危险、受威胁和担心等居多,忧郁症则以忧郁为主。专业辅导员重申,一般人不了解焦虑症和忧郁症患者的心情,认为他们的感受很可笑与不可思议,忽视所受的煎熬,不只无法及时给予帮助,反而造成情况演变成恶性循环。根据一项调查显示,每个人每天平均会产生逾6万个念头,这些念头或想法夹杂正面和负面,也许是正面佔大部份或负面多于正面。负面念头和想法会增加压力,变成焦虑,如没有及时纾解,就会演变成心理疾病的源头。本地注册辅导员李志祥说,压力、焦虑和忧郁是三兄弟,常常携手同行。人有压力、焦虑和忧郁与个人的念头或想法有密切关係。他在一项心理疾病论坛上表示,从心理辅导的层面来看,焦虑症的产生与患者的想法息息相关。如果一个人有焦虑症的症状,容易产生很多负面念头,并有“这些焦虑、念头总是不放过我,摆脱不了,无论我去哪里都紧随着我”的感受,深感痛苦。人平均每天有6万个念头“人一天平均有6万个念头,如果这些念头大部份是危险、受威胁的,想想看,你的生命会变成怎样?”李志祥举例,有些人对疾病有特别的焦虑,处在诊所就会有“这里有细菌怎幺办?万一感染了就会生病。”等闪现,重複出现“危险、受威胁”的念头,造成坐立难安。时长日久,这些负面念头就会形成一种机制,自动冒出来。他指出,有人对患者有这样的感受觉得匪夷所思或可笑,事实上一点都不好笑,因为这些感受已让患者痛苦不堪,身不由己。内在和外在因素引发焦虑他披露,内在和外在因素都会引发焦虑,例如外在是人群,一看到人多时就焦虑;内在可能是喝了一杯咖啡而心跳加速,怀疑自己患病。一旦这些想法扭曲时,情况趋向恶化。如果焦虑持续,就会越想越危险,身体也会出现反应,如心跳加速、呼吸急促、冒汗、肌肉紧绷、荷尔蒙失调等。“这时患者会有所动作,以减少焦虑感,包括逃跑(如不去人多的地方)、反击(如做些事情来反抗这种情绪)或胶着(如咬指甲、扭手帕)等。长期下去就会出现焦虑感,掉进恶性循环里而感到绝望。”讲道理无法开解患者李志祥说,一些人喜于和忧郁症患者说:“你要坚强,只要你振作,情况就会好转!”或“不要想太多”或“你怎幺这幺没用”等。这些字眼根本无法开解他们,反而让他们的感觉更差,觉得没人了解他的心情。“旁人的方法不对,会令患者更焦虑。例如有社交焦虑症的人鼓起勇气前往某个约会时,不要有‘你看,你都做得到,哪有问题。’等反应,而是‘你看,来的过程中有许多挑战,谢谢你愿意努力,我们终于可以见面了。’肯定他的努力。”他指出,患者会觉得自己没用、没有价值和无力感,原因含盖童年经历、悲观性格、挫折、失落和压力等,这导致他们情绪低落、忧郁和伤感,心理影响生理,身体因而出现疲劳、沉重等症状,并会开始远离人群,不与人接触,形成一种恶性循环。他表示,患者要面对自己患病的事实,接受和採取方法处理,方能较快速控制病情或痊癒。他们能做的是降低期望,减少工作量、规律生活能保持控制感、适量运动和减少独处。“减少工作量可减轻压力,规律生活能培养控制感,让患者觉得自己还能掌握一些事,运动可让脑部份泌天然的抗忧郁剂血清素,千万不要逃避和自责。”李志祥重申,家属不要对患者反应激烈,照顾和帮助他们的同时,也要保留个人的生活空间和时间,以减轻压力。患者积极求助勿逃避李志祥说,焦虑症患者不应害怕寻找资源求助,他们可採取一些方法缓解焦虑,例如注意身体讯号、经常深呼吸、倾听负面想法、反问负面想法、分散注意力和自设提醒卡,千万不要逃避、自己默默承受、自责等。另外,患者家属和朋友等人不要指责、取笑或以他们和别人比较。“焦虑逐渐成为自动化反应后,患者会很无助,若无助感持续,就会引发忧郁反应,令忧郁症找上门,形成焦虑症伴有忧郁症。”他透露,他负责的个案呈现两个极端,一是很依赖药物,拼命服药,长期服药;二是很抗拒药物,不按时服药,觉得吃药会上瘾。这都是深具挑战的部份,也显示患者对药物治疗有误解。测一测压力、焦虑和忧郁李志祥表示,“情绪自评量表”是简单的心理测验,有助了解自己的心理健康程度,以便作出调整,缓和压力及焦虑。若是检测后的分数高,也不意味着患上焦虑症或忧郁症,因此不要过度担心。请小心阅读以下每一个句子,并在其右方圈上一个数字,表示“过往一週”如何适用于你。答案并无对错之分。请不要花太多时间在某一个句子上。0=不适用。1=颇适用,或间中适用。2=很适用,或经常适用。3=最适用,或常常适用。心理疾病Q&AQ1:当忧郁症患者说要自杀时,家人和朋友该如何做?A1:华人避忌谈生死,不过此时应尝试和对方谈生死,尽可能了解他们的想法,例如“你刚刚说的那句话,我很关心,你发生什幺事而有这样的想法?”或“虽然我们面对一些挑战,但若你真的死了,我会很痛苦,我很在乎你”或“我们要处理的是一些问题,而不是你的生命”等,让他们知道家人朋友都很关心他们,而自杀并不能解决问题。Q2:患者不断地表达负面想法,我们能做些什幺?A2:激励别人有很多方法,不一定是讲道理,可以引述生活上的例子,如“我很怀念我们一起生活的日子,我从你身上学到很多。”若患者匿名拨电向辅导中心表达有自杀念头时,辅导员能说的是“虽然我不认识你,没见过你,但你的生死我很关心/在乎”,往往这样的一句话可能挽回一个生命。Q3:若忧郁症患者变成自闭症,我们如何帮助他们?A3:首先,我们要厘清病症的名称。忧郁症患者或有一些自闭的症状,如不愿与人说话或出门,可是仍是忧郁症,而不是自闭症。自闭症是小孩患的心理疾病。【辅导热线】如果你需要辅导协助,可拨以下辅导热线:1. 心灯辅导小组:03-7805 3030(逢週二 8pm-9.30pm/週六 3pm-6.00pm)2. 马来西亚生命线协会:03-9282 1995(週一至週五 7pm-10pm)/良医‧报导:黄秀仪‧2010.03.16
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